- Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
- Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
- Yüzüstü uzanın, kayışları ayak bileklerinize takın ve bacaklarınızı uzatın.
- Dizlerinizi bükerek topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Kalçanı yere bastır ve merkez bölgeni aktif tut.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Reformer’ın yanında durun; bir ayağınızı carriage’ın üzerine, diğer ayağınızı dengeli bir şekilde yere koyun.
- Hareket eden bacağınızı uzatarak kızak arabasını geriye itin.
- Sırtüstü yatın, ayaklar kayışlarda, bacaklar yukarı doğru uzatılmış olsun.
- Kalçayı kaldırın, omurgayı arabadan yuvarlayarak ayırın.
- Dizlerini bükerek topuklarını başının üzerinde kalçalarına doğru yaklaştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatarak yavaşça aşağı doğru yuvarlanın.
VorherigeNächste
Zeige 145 bis 148 von 148 Ergebnisse