- Fique dentro da barra hexagonal e levante um dos pés ligeiramente do chão.
- Leve o quadril para trás enquanto abaixa a barra e estende a perna livre para trás.
- Mantenha os quadris alinhados e as costas neutras durante todo o movimento.
- Impulsione o pé de apoio para voltar à posição ereta.
- Deite-se de bruços, prenda as tiras aos tornozelos e mantenha as pernas estendidas.
- Dobre os joelhos, puxando os calcanhares em direção aos glúteos.
- Mantenha os quadris pressionados para baixo e o core contraído.
- Estenda as pernas lentamente de volta à posição inicial.
- Fique ao lado do reformer, com um pé no carrinho e o outro firme no chão.
- Empurre o carro para trás estendendo a perna em movimento.
- Deite-se de costas, com os pés nas alças e as pernas estendidas para cima.
- Eleve os quadris, desenrolando a coluna para fora do carrinho.
- Flexione os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos acima da cabeça.
- Desça lentamente, estendendo as pernas para voltar à posição inicial.
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