Band Hamstring Übungen

バンド・ルーマニアンデッドリフト
両足でバンドを踏んで立つ。
股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
バンド・グッドモーニング
バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
バンドプルスルー
バンドをできるだけ低い位置に固定する。バンドをまたいで両手で握る。
バンドがピンと張るまで数歩下がる。
お尻を後方に引き、ハムストリングに伸びを感じるまで。その後、股関節を伸ばしてスタート位置に戻す。
Mini Band Single Leg Deadlift
Stand on band with one foot, hinge at hips.
Keep back flat, opposite leg extended behind.
Drive hips forward to return upright.

バンド・ルーマニアンデッドリフト