- Uzun kutunun üzerine yüzüstü uzanın, kalçalarınız destekli olsun ve ayaklarınızın etrafına kayışları geçirin.
- Bacaklarınızı uzatılmış, merkez bölgenizi aktif ve pelvisinizi nötr pozisyonda tutarak başlayın.
- Dizlerini bükerek topuklarını hamstring kaslarını kullanıp kalçalarına doğru çek.
- Bacaklarınızı yavaşça uzatın; kontrolü ve kayışın sabit gerginliğini koruyun.
- Sırtüstü yatın, ayaklar kayışlarda, bacaklar yukarı doğru uzatılmış olsun.
- Kalçayı kaldırın, omurgayı arabadan yuvarlayarak ayırın.
- Dizlerini bükerek topuklarını başının üzerinde kalçalarına doğru yaklaştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatarak yavaşça aşağı doğru yuvarlanın.
- Reformer’ın yanında durun; bir ayağınızı carriage’ın üzerine, diğer ayağınızı dengeli bir şekilde yere koyun.
- Hareket eden bacağınızı uzatarak kızak arabasını geriye itin.
- Yüzüstü uzanın, kayışları ayak bileklerinize takın ve bacaklarınızı uzatın.
- Dizlerinizi bükerek topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Kalçanı yere bastır ve merkez bölgeni aktif tut.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
