Recovery Hand Übungen

حلقه مچ پا
بنشینید یا بایستید، یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید، سپس جهت حرکت را تغییر دهید و روی پای دیگر تکرار کنید.
فرشته‌های دیوار
به دیوار تکیه دهید، طوری که پشت شما کاملا صاف باشد و دست‌هایتان در زاویه ۹۰ درجه کنار بدنتان قرار گیرد.
بازوها را به آرامی بالای سر ببرید، ضمن اینکه آرنج‌ها و مچ‌ها در تماس با دیوار باقی می‌مانند.
بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید، طی کل حرکت باید با دیوار در تماس مداوم باشید.
کرم انداز
بلند بایستید، از ناحیه لگن خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین برسانید.
دست‌ها را به جلو ببرید تا به حالت پلانک برسید.
پاها را به سمت دست‌ها ببرید و حرکت را تکرار کنید.
متن: بالابردن پای کناری در حالت دراز کشیده
متن: خود را در حالت خوابیدن روی طرف، با استفاده از بازوی بالایی و پای پایینی خود، ثابت کنید.
موٹوں شما را بالا ببرید تا زمین را موازی شود. این نقطۀ شروع شما است.
متن: پای خود را بلند کنید و به طور موازی با پشت کمرتان پایین بیاورید برای تعداد مشخصی از تکرارها و/یا دسته ها.
متوجه کارکرد باسن شما (عضله گلوت مدیوس) و خط کناری پایتان باشید.