- Mit einem Bein nach vorne treten.
- Senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
- Achte darauf, aufrecht zu bleiben und dein vorderes Knie über dem vorderen Fuß zu halten.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß vom Boden ab, bis du wieder in die Ausgangsposition kommst. Wechsle das Bein.
- Stell deinen linken Fuß diagonal hinter dein rechtes Bein, sodass er hinter deinem Körper gekreuzt ist. Beuge die Knie und senke die Hüfte, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
