Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
پرس سرشانه تکدستی با کش
مبتدی
1
بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
2
باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
نشر جانب با کش
مبتدی
1
نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
2
باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.
نشر جانب پایین با کش
متوسط
1
یک نوار را به یک نقطه پایین ببندید و ایستاده باشید که نوار از بدنتان عبور کند.
2
در حالی که آرنج شما بیشتر کشیده شده است، بازوی خود را تا زمانی که با کف زمین موازی شود بلند کنید.
نشر جانب میانی با کش
مبتدی
1
یک باند را به نقطهای تحت قید و بند کنید که همان ارتفاع مشت شما زمانی که بازوهایتان در کنار بدنتان است و ایستاده باشید که باند بدن شما را عبور میکند.
2
هنگامی که آرنج شما عمدتاً کشیده است، بازوی خود را بلند کنید تا موازی با زمین شود.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
7
Ergebnisse
Vorherige
1
2
Nächste
