- Begib dich in den Kniesitz und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Bringe die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorn, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Kettlebell auf Schulterhöhe halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke dich dann explosiv nach oben, während du die Kettlebell über den Kopf drückst.
- Strecke den Arm kurz vollständig aus und senke die Kettlebell anschließend kontrolliert ab.
- Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Bringe die Kettlebells zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen nach innen zeigen und deine Ellbogen gebeugt sind.
- Beuge aus dieser Ausgangsposition die Knie leicht und strecke sie dann schnell, während du die Kettlebells nach oben drückst.
- Drücke die Kettlebells nach oben und schiebe gleichzeitig deine Hüfte nach vorn, um zusätzliche Kraft zu entwickeln.
- Senke die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung so oft wie vorgesehen.
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