Empieza de pie sobre una pierna, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando dos mancuernas.
Desde esta posición inicial, inclina el torso desde las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
Cuando notes un estiramiento en el isquiotibial, vuelve lentamente a la posición inicial.
Asegúrate de mantener la pierna de apoyo ligeramente flexionada y evitar encorvar la espalda mientras bajas la mancuerna.
Párate con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas CASI extendidas.
Alcanza hacia la pierna opuesta. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
No empujes las caderas completamente hacia adelante. Eso hiperextenderá la columna. Vuelve solo a una posición de pie normal.
