- Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com pegada fechada na barra, estenda os braços.
- Desça a barra até a parte média-baixa do peito.
- Levante a barra lentamente até travar os cotovelos.
- Deite-se em um banco reto segurando a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Estenda completamente os cotovelos até que a barra esteja diretamente sobre seu peito.
- Comece a flexionar os cotovelos e deixe a barra quase tocar a sua testa.
- Estenda os cotovelos de volta à posição inicial e repita.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
