Barbell Lateral-Head-Tricep Übungen

バーベル・クローズグリップベンチプレス
ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーを狭めに握り、腕をまっすぐ伸ばす。
バーを胸の下部中央まで下ろす
バーをゆっくり上げ、肘をロックアウトするまで伸ばす。
バーベル・スカルクラッシャー
フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅で握る。
肘を完全に伸ばし、バーベルが胸の真上に来るまで伸ばす。
肘を曲げ始め、バーベルがほぼおでこに触れるまで下ろす。
肘を伸ばして元の位置に戻し、繰り返す。
Barbell J M Press
Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
Extend elbows to press bar back to starting position above chest.

バーベル・クローズグリップベンチプレス