Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, en décalant un pied vers l'arrière.
Tenez la kettlebell dans la main du même côté que la jambe reculée.
Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement le genou, dos droit.
Soulevez la kettlebell vers la poitrine et redescendez - répétez.
Appuyez le haut du dos sur le banc et placez la plante de vos pieds fermement au sol, en maintenant le torse et les cuisses suspendus et parallèles au sol.
Tenez la kettlebell à deux mains au‑dessus de la poitrine, les bras tendus.
Gardez les bras tendus, déplacez la kettlebell vers votre tête jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, autant que confortablement possible. Posez la main libre sur la cuisse du même côté pour vous stabiliser.
Tenez la kettlebell dans une main, le bras tendu et la poignée orientée vers le sol.
Bras tendu, balancez la kettlebell derrière vous jusqu'à une amplitude confortable.
