Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
کشش لاتها — حالت اول
مبتدی
1
دو دست خود را روی دیوار مقابل شما بگذارید.
2
به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا احساس کشش را بچشید.
3
در انتهای حرکت کششی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
کشش لاتس — حالت دوم
مبتدی
1
با قامت صاف بایستید و دستتان را به طور کامل بالای سرتان بلند کنید.
2
به آرامی به سمت بدنتان خم شوید و دست مقابل را به طور کامل به طرف پایتان بکشید.
3
در پایین کشش نگه دارید، به موقعیت شروع برگردید و سپس به سمت دیگر بروید.
کشش لاتها — واریاسیون سوم
مبتدی
1
یک دیوار پیدا کنید تا به آن تکیه دهید، بازوی خود را به دیوار بچسبانید در حالی که دست شما پشت سرتان است.
2
به آرامی به سمت دیوار تمایل دهید.
3
بازگردید به حالت شروع، سپس از طرف دیگر ادامه دهید.
