- Her iki elinizi önünüzdeki duvara koyun.
- Gerilmeyi hissedene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- Esnemenin en alt noktasında bekleyin, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayağa kalkın, sırtınızı dik tutun ve kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatın.
- Yavaşça vücudunu karşı tarafa doğru eğ ve karşı elini bacağının üzerinden aşağı doğru kaydır.
- Germe hareketinin en altında tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa geçin.
- Yaslanmak için bir duvar bulun, elinizi sırtınızın arkasına koyup arka kolunuzu duvara dayayın.
- Yavaşça duvara yaslan.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, sonra diğer tarafa geçin.
