MuscleWiki Logo

  • Langhantel-Curl

    Halte die Oberarme ruhig, beuge die Unterarme und führe die Gewichte nach vorne, spanne dabei den Bizeps an und atme aus.
    Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe steht.
    Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spanne den Bizeps kräftig an.
    Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.

  • Langhantel-Drag-Curl

    Greife die Langhantel im Untergriff.
    Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper schleifen (oder sehr dicht daran).

  • Enges SZ-Curl

    Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
    Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
    Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
    Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

  • SZ-Curl

    Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
    Curl die SZ-Stange nach oben, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und der Oberkörper stabil bleibt.
    Oben kurz pausieren und den Bizeps anspannen.
    Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
VorherigeNächste