- أثناء الاحتفاظ بثبات الذراعين العلويتين، قم بثني الأثقال إلى الأمام مع تقلص العضلة ذات الرأسين أثناء التنفس.
- واصل الحركة حتى يتقلص ذراعيك بشكل كامل وتصبح القضيب على مستوى الكتف.
- قم بالإمساك في الوضع المتقلص لثانية واحدة واضغط بقوة على عضلات البايسبس.
- أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- قم بالإمساك بالباربيل بطريقة الإمساك من الأسفل.
- ارفع مرفقيك للخلف بشكل مستقيم واترك القضيب يسحب ضد جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
- قف منتصبًا، وأمسك ببار EZ بقبضة سفلية ضيقة، مع تثبيت المرفقين بمحاذاة جانبيك.
- ارفع البار المنحني بثني المرفقين، وحافظ على ثبات الكتفين طوال الحركة.
- اعصر عضلات البايسبس في الأعلى، وتوقّف لفترة قصيرة لتحقيق أقصى انقباض.
- أنزل البار ببطء وتحكّم حتى تمتد الذراعان بالكامل.
- قف باستقامة، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
- ارفع البار المنحني مع إبقاء المرفقين ملاصقين للجسم والجذع ثابتًا.
- توقّف واعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 5 Ergebnisse