- फ्लैट बेंच पर लेटें और एक डंबल को कंधे के ऊपर पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें।
- ऊपरी बाँह को हिलाए बिना, डम्बल को सिर के पास नीचे लाने के लिए कोहनी मोड़ें।
- बांह को पूरी तरह सीधा करें और ऊपर ट्राइसेप्स को सिकोड़ें।
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