- Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco con los puños extendidos hacia el techo y con agarre neutro.
- Dobla los codos hasta que los puños estén junto a las sienes. Luego extiéndelos y contrae los tríceps en la parte superior del movimiento.
- Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sujetándola con las palmas de las manos.
- Mantén los codos pegados mientras bajas el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
- Lleva el peso de vuelta a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps; luego flexiona la articulación del hombro llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
- Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
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