- Lege dich auf eine Decline-Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zueinander gerichtet. Das ist die Ausgangsposition.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme still und bewege nur die Unterarme.
- Sobald die Kurzhanteln nahe deiner Stirn sind, kehre die Bewegung um, indem du deine Ellenbogen streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Leg dich seitlich auf eine Schrägbank und drücke den Ellenbogen des arbeitenden Arms in die Bank.
- Zieh mit deinem freien Arm deinen Oberkörper an die Bank.
- Beuge den Ellenbogen vollständig, dann strecke ihn, bis die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Beuge die Ellenbogen, bis die Kurzhantel hinter deinem Kopf liegt.
- Dann strecke die Ellenbogen, bis die Kurzhantel wieder in der Ausgangsposition ist.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf.
- Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel hinter deinem Körper entlang.
- Versuche, deinen Ellenbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
