- Usiądź lub stań i unieś jedną stopę lekko nad ziemię.
- Wykonuj okrężne krążenia kostką.
- Wykonaj przypisaną liczbę powtórzeń, następnie zmień kierunek i powtórz na drugiej nodze.
- Stań plecami do ściany, plecy płasko oparte o nią, ramiona ugięte pod kątem 90° przy bokach.
- Powoli unieś ramiona nad głowę, utrzymując łokcie i nadgarstki w kontakcie ze ścianą.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując kontakt ze ścianą.
- Stań prosto, wykonaj zawias biodrowy i sięgnij dłońmi do podłogi.
- Przesuń dłonie do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski.
- Przesuwaj stopy w stronę rąk i powtórz ruch.
- Ustabilizuj się leżąc na boku, opierając się na górnej ręce i dolnej nodze.
- Unieś górną nogę, aż będzie równoległa do podłoża. To pozycja wyjściowa.
- Unieś nogę i dolną część pleców do pozycji równoległej na wskazaną liczbę powtórzeń i/lub serii
- Poczuj pracę pośladka (mięśnia pośladkowego średniego) i bocznej części nogi.
Zeige 1 bis 4 von 218 Ergebnisse