- Stell einen Fuß nach hinten. Der hintere Fuß steht nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung in der Rückseite des vorderen Oberschenkels.
- Wenn du die Dehnung spürst, drücke deine Hüfte wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Platziere die Stange zwischen deinen Trapez- und hinteren Deltamuskeln. Zieh die Schulterblätter zurück, damit die Stange auf einer Ablage liegt.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Das bedeutet, du näherst dich dem Ende deines Bewegungsumfangs, ohne deinen Rücken zu runden.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüften nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Beginne damit, die Hüften gerade nach hinten zu schieben und das nicht arbeitende Bein hinter dir auszustrecken. Es ist okay, bei jeder Wiederholung den anderen Fuß kurz wieder auf den Boden zu setzen.
- Lass dein Knie weitgehend gestreckt. Spüre die Dehnung im hinteren Oberschenkel. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Lege die Stange auf deinen Trapezmuskel. Möglicherweise brauchst du ein Polster, damit die Stange nicht in deine Halswirbelsäule drückt.
- Schiebe deine Hüften gerade nach hinten. Deine Knie sollten GRÖSSTENTEILS gestreckt bleiben (denk an weiche Knie). Achte außerdem darauf,
- Achte auf ein Dehnungsgefühl in den hinteren Oberschenkeln. Dieses Gefühl zeigt, dass du dich wahrscheinlich dem Ende deines Bewegungsumfangs näherst, ohne den Rücken zu runden.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe dein Becken nach vorne, bis du aufrecht stehst.
