Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Makine 45 Derece Sırt Ekstansiyonu
Başlangıç
1
Uyluklarınızı pedin üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı platform desteklerine kanca gibi takın.
2
Sırtınızı düz tutarak belinizden yavaşça öne eğilin; bacaklarınız ve sırtınız 45° açı yapana kadar.
3
Vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldır.
Makine ile Sırt Uzatma
Yeni başlayan
1
Makineye oturun ve üst sırtınızı hareketli yastığın üzerine yerleştirin.
2
Kalçalarını ve alt belini geriye doğru it. Omurganı aşırı çukurlaştırma.
Makine ile Ters Hiperestensi
Yeni başlayan
1
Mindere sırtüstü uzanın ve kulpları tutun.
2
Bacaklarınızı kemer halkasından geçirin.
3
Bacaklarınızı yere paralel olana kadar geriye itin.
4
Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
