- Разместите бедра на подушке и зацепите стопы за опоры платформы.
- Держите спину прямо, медленно наклоняйтесь в талии, пока ноги и спина не окажутся под углом 45°.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на тренажер и положите верхнюю часть спины на роликовую подушку.
- Разогните бедра и поясницу. Следите, чтобы не переразгибать позвоночник.
- Лягте на подушку и возьмитесь за ручки.
- Проденьте ноги в петлю ремня.
- Отведите ноги назад, пока они не станут параллельны полу.
- Опустите спину в исходное положение.
