• Maszyna 45 Degree do prostowania grzbietu

  Początkujący

  

  

  1

  Ułóż uda na wyściełanej podpórce i zaczep stopy o wsporniki platformy.

  2

  Trzymając plecy prosto, powoli zegnij się w biodrach, aż nogi i plecy będą pod kątem 45°.

  3

  Powoli podnieś ciało do pozycji wyjściowej.

• Maszyna do wykonywania prostowania pleców

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na maszynie i oprzyj górną część pleców na ruchomej rolce.

  2

  Wyprostuj biodra i dolny odcinek pleców. Upewnij się, że nie przeprostowujesz kręgosłupa.

• Odwrócona hiperekstensja na maszynie

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.

  2

  Wsuń nogi w pętlę pasa.

  3

  Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.

  4

  Opuść do pozycji wyjściowej.