- Plakayı her iki elinizle tutun.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu koruyun.
- Barı uyluğun orta kısmına yerleştirin. Çalışan bacağı bara yaslayın.
- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arka ayağınız sadece parmak uçlarında olmalı. Ön ayağınız tüm süre boyunca düz tabanla yerde sabit kalmalı.
- Arka dizini bük ve kalçalarını geriye it. Ön bacağın arka uyluğunda gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını tekrar öne it, ayakta durduğun pozisyona geri dönene kadar.
- Halteri uyluğun yaklaşık ortasına yerleştirin. Ön uyluklarınızı haltere bastırın. Bir plakayı göğsünüze dayayın.
- Kalçalarını geriye iterken dizlerini neredeyse düz tut. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
VorherigeNächste
Zeige 9 bis 11 von 11 Ergebnisse