Yoga Lowerback Übungen

Bebê Feliz
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os pés do chão e traga os joelhos em direção ao peito.
Passe as mãos por dentro dos joelhos e segure a parte externa dos pés.
Puxe suavemente os joelhos em direção às axilas e balance de um lado para o outro por algumas respirações.
Postura da Esfinge
Comece deitado de bruços sobre um tapete de yoga ou em uma superfície confortável.
Coloque os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, mantendo os antebraços paralelos entre si.
Pressione as palmas das mãos e os antebraços firmemente no chão para elevar o peito, mantendo os quadris e as pernas relaxados.
Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas. Role as escápulas suavemente para baixo e para trás para abrir o peito.
Alongue a coluna levantando o topo da cabeça em direção ao teto, mantendo o queixo levemente retraído.
Postura da Cobra
Comece de bruços, com as mãos sob os ombros.
Inspire, eleve o peito, arqueie as costas.
Alongue o pescoço, olhe para cima. Respire, segure. Solte, expire.

Bebê Feliz