- सबसे पहले योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर पेट के बल लेटें।
- कोहनियाँ कंधों के नीचे रखें और निचली बांहें एक-दूसरे के समानांतर रखें।
- हथेलियों और अग्रबाहुओं को जमीन पर मजबूती से दबाएँ ताकि छाती ऊपर उठे, जबकि कूल्हे और पैर आराम से रहें।
- ध्यान रखें कि आपके कंधे आराम से हों और कानों से दूर रहें। अपने कंधों की पट्टियों को धीरे-धीरे नीचे और पीछे की तरफ रोल करें ताकि आपकी छाती खुल सके।
- सिर के मुकुट को छत की ओर उठाकर रीढ़ को लंबा करें, और ठोड़ी को हल्का सा अंदर रखें।
