• Posizione del bambino felice

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

  2

  Solleva i piedi da terra e porta le ginocchia al petto.

  3

  Porta le mani all'interno delle ginocchia e afferra i bordi esterni dei piedi.

  4

  Avvicina delicatamente le ginocchia alle ascelle e dondola da un lato all'altro per qualche respiro.

• Posizione della Sfinge

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati a pancia in giù su un tappetino da yoga o su una superficie comoda.

  2

  Posiziona i gomiti sotto le spalle, mantenendo gli avambracci paralleli tra loro.

  3

  Premi i palmi e gli avambracci saldamente a terra per sollevare il petto, mantenendo fianchi e gambe rilassati.

  4

  Assicurati che le spalle siano rilassate e lontane dalle orecchie. Abbassa e porta indietro le scapole in modo delicato per aprire il petto.

  5

  Allunga la colonna vertebrale sollevando la sommità della testa verso il soffitto, mantenendo il mento leggermente retratto.

• Posizione del Cobra

  Principiante

  

  

  1

  Inizia in posizione prona, mani sotto le spalle.

  2

  Inspira, solleva il petto, inarca la schiena.

  3

  Allunga il collo, guarda in alto. Inspira, trattieni. Rilascia, espira.