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ダイヤモンド腕立て伏せ
初心者
1
両手の人差し指と親指を触れ合わせ、ダイヤモンド型を作る
2
標準的なプッシュアップの姿勢で構える
3
胸を手の方へ下ろし、肘を体側に寄せたままにする
4
胸が床に触れる直前で止め、そこからスタートポジションまで押し上げる。
ベンチディップス
初心者
1
両手でベンチの端を握る。足を揃え、脚をまっすぐ伸ばす。
2
体をまっすぐ下ろす。
3
ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
4
コツ：足を床から浮かせ、重りを追加して負荷を増やす。
ボックス補助ディップス（自重）
初心者
1
ボックスの縁を両手でつかみ、足を揃えて脚をまっすぐ伸ばす。
2
体をまっすぐ下ろす。
3
ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
4
コツ: 足を床から浮かせて重りを追加すると負荷が増します。
