- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Лягте на скамью, расположив ленту за спиной.
- Опускайте руки к груди, удерживая локти под комфортным углом.
- Толкайте вверх и напрягайте грудь в верхней точке, сохраняя натяжение ленты.
- Встаньте, расположив эспандер за спиной, и держите петлю на уровне груди.
- Выполните мах одной рукой вперёд и поперёк тела по дугообразной траектории.
- Сожмите грудные мышцы в крайней точке разгибания, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
