- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, penchez le buste vers l’avant en effectuant une flexion de hanche et tenez la poignée à hauteur d’épaule, l’épaule en rotation interne.
- Appuyez la main libre contre un support, puis amenez le bras qui travaille en arc de cercle devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Réglez les câbles légèrement au-dessus de la hauteur des épaules et avancez d’un pas en position décalée.
- Poussez le bras vers l’avant et vers le bas en décrivant un arc, en terminant légèrement en travers du torse.
- Réglez les poulies légèrement sous la hauteur des épaules et avancez d’un pas pour adopter une position décalée.
- Poussez le bras vers l’avant et vers le haut en décrivant un arc, en terminant légèrement en travers du torse.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
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