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  • Press de Pecho en Polea

    Usa una asa. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
    Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
    Da unos pasos hacia adelante. Luego empuja el peso hacia adelante.
    Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.

  • Aperturas en polea

    Coloca el pasador de la polea a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
    Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea crossover.
    Da unos pasos hacia delante. Después, empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, realiza una abducción y aducción horizontal de los hombros mientras mantienes los codos en una posición fija.

  • Aperturas en banco con polea

    Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas justo por debajo de la altura de los hombros.
    Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
    Empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, tus hombros deben realizar abducción y aducción horizontal mientras los codos permanecen en una posición fija.

  • Press de banca con polea

    Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Las poleas deben ajustarse a la altura de los hombros.
    Lleva ambas asas al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
    Desde ahí, flexiona y extiende hombros y codos al mismo tiempo.
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