- Use uma alça. Os cabos devem estar ajustados na altura dos ombros.
- Aproxime as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Avance alguns passos. Em seguida, empurre o peso para frente.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
- Leve um banco até a máquina de cabos, ajuste os cabos logo abaixo da altura dos ombros.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use uma alça. Aproxime um banco aos cabos. Os cabos devem estar na altura dos ombros.
- Traga ambas as alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender os ombros e os cotovelos ao mesmo tempo.
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