- Beginne in der Liegestützposition auf den Knien. Beuge dabei Ellenbogen und Schultergelenke.
- Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke ihn langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellbogen eng am Körper.
- Atme aus, während du in die Startposition zurückdrückst.
- Verwende einen Dipgürtel, um eine Gewichtsscheibe an dir zu befestigen. Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Beine gestreckt oder angewinkelt halten.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig.
