Plate Mid-Lower-Pectorali Übungen

Gewichtete Knie-Liegestütze
Beginne in der Liegestützposition auf den Knien. Beuge dabei Ellenbogen und Schultergelenke.
Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Gewichtete Liegestütze
Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke ihn langsam ab.
Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellbogen eng am Körper.
Atme aus, während du in die Startposition zurückdrückst.
Plattengewichteter Dip
Verwende einen Dipgürtel, um eine Gewichtsscheibe an dir zu befestigen. Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Beine gestreckt oder angewinkelt halten.
Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben.
Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig.

Gewichtete Knie-Liegestütze