با پهنای شانه های خود ایستاده شوید. یکی از بازوهایتان را در ارتفاع شانه از جلوی سینه خود بگذارید، بازوی دیگرتان را از بالای آرنج فشار دهید و با دستتان آن بازویی که در حال کشیدن است را قلاب کنید.
بازو را فشار دهید تا کاملاً راست شود و بالای سینه تان را بچرخانید تا عضلات بدنتان را بیشتر درگیر کنید.
