- روی ریفورمر دراز بکشید، یک پاشنه را روی میله پا قرار دهید و پای دیگر را کشیده نگه دارید.
- با پای فعال، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- باسنها را همسطح نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- برای بازگشت، زانو را با کنترل خم کنید.
- دستههای سیمکش پایین را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- در حالی که سینهتان را بالا نگه میدارید و زانوها را رو به بیرون هدایت میکنید، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و هر دو دسته را به بالای سر فشار دهید تا دستهایتان کاملاً باز شوند.
VorherigeNächste
Zeige 345 bis 346 von 346 Ergebnisse