- Halte das Ende der Langhantel an deiner Brust und stelle dich vor eine stabile Plattform.
- Stelle einen Fuß vollständig auf die Plattform und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke dich über den erhöhten Fuß ab, um auf die Plattform zu steigen.
- Gehe langsam nach unten und wiederhole die Übung, bevor du das Bein wechselst.
- Halte die Langhantel knapp über dem Boden in der Hand. Du solltest dich in einer Ausfallschrittposition befinden.
- Drehe dich zum Landmine-Gerät, während du dein hinteres Knie anhebst.
- Stelle dich hin, drehe dich nach vorn und drücke die Langhantel nach oben.
- Senke die Langhantel auf den Boden ab und wiederhole die Übung.
- Halte die Langhantel nahe an deiner Schulter und nimm einen versetzten Stand ein.
- Beuge beide Knie und senke dein hinteres Knie in Richtung Boden.
- Halte deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
- Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den trainierenden Fuß flach auf dem Boden, während du dich absenkst.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
