MuscleWiki Logo

  • اسکات غلتشی با دمبل

    در حالت اسکوات عمیق، در حالی که یک دمبل را بین ران‌هایتان گرفته‌اید، شروع کنید.
    زانوها را تا حدی که تقریباً کاملاً باز شوند، صاف کنید؛ بدون اینکه لگن را باز کنید.
VorherigeNächste