- Comece em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, com a barra apoiada sobre os ombros. Os pés devem estar levemente apontados para fora e os ombros para baixo e relaxados.
- Dê um passo para trás com um pé, abaixe o corpo até a coxa da frente ficar paralela ao chão e o joelho de trás ficar a poucos centímetros do chão.
- Empurre com o pé de trás, voltando à posição inicial.
- Apóie a barra sobre o topo dos trapézios. Adote uma base estreita.
- Empurre os quadris para trás e flexione os joelhos. Leve os cotovelos para frente para não se inclinar demais.
- Procure deixar os posteriores da coxa paralelos ao chão.
- Empurre os calcanhares contra o chão e volte à posição em pé.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 6 von 6 Ergebnisse