- TRX स्ट्रैप्स की ओर पीठ करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर प्लैंक पोजिशन में आ जाए, हाथ सीधे रहें और सिर से एड़ियों तक शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
- बाँहें सीधी रखें, धीरे-धीरे बाँहों को साइड में उठाएँ ताकि वे कंधों की समान ऊँचाई पर रहें। आपका शरीर T शेप बनना चाहिए।
- TRX स्ट्रैप्स की तरफ़ मुँह न करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- कदम पीछे हटाएँ ताकि आपका शरीर एंकर पॉइंट से दूर झुका रहे।
- कोहनियाँ मोड़ें और उन्हें शरीर के पीछे सीधे खींचें।
- सुनिश्चित करें कि कोहनियाँ बाहर की ओर खुली रहें।
- TRX स्ट्रैप पकड़कर एंकर पॉइंट से दूर झुकें।
- कोहनी को पीछे खींचें और कंधे को बाहर की ओर घुमाएँ। पीछे के हिस्से में आपकी बाहें W आकार बनानी चाहिए।
