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TRX Reverse Fly (hintere Schulter)
Fortgeschritten
1
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
2
Tritt nach vorne, sodass du in einer Plank-Position bist: Arme gestreckt und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
3
Halte die Arme gestreckt und hebe sie langsam seitlich auf Schulterhöhe. Dein Körper sollte eine T-Form bilden.
TRX-Rudern (hintere Deltamuskulatur)
Anfänger
1
Stell dich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greif die Griffe mit beiden Händen.
2
Tritt zurück, sodass dein Körper vom Befestigungspunkt weg geneigt ist.
3
Beuge die Ellenbogen und ziehe sie gerade nach hinten am Körper entlang.
4
Achte darauf, die Ellenbogen nach außen gespreizt zu halten.
TRX W Raise
Anfänger
1
Halte die TRX-Schlaufen und lehne dich vom Befestigungspunkt weg.
2
Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du die Schultergelenke nach außen rotierst. Im hinteren Teil der Bewegung sollten deine Arme eine W‑Form bilden.
