- Прыгни в сторону, приземься на правую ногу; левая нога — позади и в стороне.
- Опустись в одноногий берпи, опираясь только на правую ногу, руки на пол.
- Вернитесь в положение стоя на правой ноге, прыгните влево, повторите на левой ноге.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, готовы к движению.
- Быстро подтягивай колени вверх к груди поочередно, размахивая руками в такт.
- Постепенно ускоряйся, сохраняя высоко поднятые колени и работу рук, дыши равномерно.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, приготовьтесь к движению.
- Шагните правой ногой в сторону и одновременно поднимите руки над головой.
- Шагни правой ногой внутрь, опусти руки, повтори левой, держи ритм.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Оставайтесь на носках, шагните вправо, коснитесь левой носком пола, поставьте правую ногу и поднимите левую ногу.
- Затем повторите в обратном направлении.
