- Lege dich seitlich auf eine Schrägbank. Halte dich an der Bank fest, um dich abzustützen.
- Halte den Ellbogen größtenteils gestreckt und hebe die Kurzhantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungswegs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, deinen Ellenbogen nicht zu beugen oder zu strecken.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich neben dem Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper, bis sie etwa Kopfhöhe erreicht.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und halte eine Langhantel in den Händen. Die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, hebe die Langhantel von der Brust an und drücke sie gerade über den Kopf.
- Senke die Langhantel kontrolliert zurück zur Brust.
- Beginne im Stand.
