- Sdraiati su un fianco su una panca inclinata. Stabilizzati tenendoti alla panca.
- Tenendo il gomito per lo più esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento è quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Con il braccio teso, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino all'altezza della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Inizia seduto a terra con le gambe distese e un bilanciere tra le mani, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, solleva il bilanciere dal petto e spingilo dritto verso l'alto sopra la testa.
- Abbassa di nuovo il bilanciere fino al petto.
- Inizia in posizione eretta
