MuscleWiki Logo

  • Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

    Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
    Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.

  • Alternierendes Z-Drücken mit Kurzhanteln

    Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
    Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kurzhantel über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
    Senke die Kurzhantel langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.

  • Einarmiger Kabelstoß

    Mit dem Gesicht vom tiefen Kabelzug abgewandt den Griff auf Schulterhöhe halten.
    Gehe in die Knie und halte dabei die Brust aufrecht und die Füße flach am Boden.
    Stehe explosiv auf und drücke den Griff über den Kopf.
    Senke den Griff zur Schulter ab und wiederhole die Bewegung.
VorherigeNächste