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  • SZ-Stangen-Schulterdrücken

    Greife etwa schulterbreit. Von deinem Ellbogen bis zur Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
    Zieh dein Kinn zurück und drücke das Gewicht zur Decke, indem du das Ellbogengelenk streckst und das Schultergelenk beugst.
    Drücke, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorn.
    Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dein Kinn nach hinten, damit die Stange sicher an deinem Gesicht vorbeigleiten kann.

  • Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

    Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
    Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.

  • Frontheben mit SZ-Stange

    Stelle dich aufrecht hin und greife die Langhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis sich deine Fäuste etwa auf Augenhöhe befinden.
    Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung neigt man dazu, Schwung zu holen, sobald die Ermüdung einsetzt.
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