Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Plaka İle İçe Döndürülmüş Arka Omuz Fly'ı
Orta seviye
1
Her iki elinizde plakalar varken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın.
2
Üstten tutuşu koruyun ve omuzlarınızı içe döndürün.
3
Kollarınızı arkaya, tavana doğru kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
Plakla Arka Omuz Açışı
Başlangıç
1
Sırtınızı düz tutun ve belden hafifçe öne doğru eğilin.
2
Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yanlara doğru kaldırın, omuz hizasına gelene kadar.
3
Kısa bir an duraklayın, sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.
Plaka Ağırlıklı Ters Çekiş
Orta seviye
1
Sabit yatay barın altına uzanın ve barı geniş, üstten tutuşla kavrayın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
2
Vücudunu bara doğru düz şekilde yukarı çek.
3
Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
Ağırlıklı Barfiks
İleri
1
Barı üstten tutuşla kavrayın. Kollarınız ve omuzlarınız tamamen uzatılmış olmalı. Ağırlık bacaklarınızın arasında sarkmalı.
2
Çenen barın üzerine gelene kadar kendini yukarı çek.
3
Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
