Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrugsy z gumą oporową
Początkujący
1
Umieść taśmę pod stopami. Stań prosto.
2
Unieś łopatki, a następnie obniż je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową
Początkujący
1
Przełóż taśmę oporową pod jedną stopę. Drugi koniec trzymaj w dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.
2
Wciśnij taśmę prosto w górę w kierunku sufitu. Aż do pełnego wyprostu łokcia.
Szrug Poziomy Z Taśmą
Początkujący
1
Zamocuj taśmę oporową na wysokości barku. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
2
Ściągnij łopatki prosto do tyłu w schools. Następnie wysuń je do pozycji wyjściowej.
Wznosy ramion ze sztangą w pozycji stojącej
Zaawansowany
1
Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
2
Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
