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Schulterzucken mit Widerstandsband
Anfänger
1
Lege das Band unter deine Füße. Stelle dich aufrecht hin.
2
Zieh deine Schulterblätter nach oben und senk sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
Anfänger
1
Schlinge das Band unter einem Fuß durch. Das andere Ende hältst du zwischen Daumen und Zeigefinger.
2
Drücke das Band gerade nach oben zur Decke, bis dein Ellenbogen vollständig durchgestreckt ist.
Horizontales Schulterheben mit Widerstandsband
Anfänger
1
Befestige das Widerstandsband auf Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
2
Ziehe beim Rudern deine Schulterblätter gerade nach hinten. Schiebe sie dann zur Ausgangsposition nach vorne.
Übungsreihe im Stehen
Fortgeschritten
1
Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
2
Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
