- با وقار ایستاده باشید، همکارتان توپ پزشکی را به سمت سینه شما پرتاب میکند.
- توپ را بگیرید و آن را به همکار خود برگردانید. تکرار کنید.
- دستهایتان را روی توپ طبی / توپ تمرین، در وضعیت فشار دادن قرار دهید.
- پرس دراز انجام دهید، ضمن حفظ وضعیت بدنی صحیح.
- یک دستتان را روی توپ پزشکی بگذارید و دست دیگرتان را روی زمین بگذارید.
- پیاده کنید، دست ها را برای تغییر موقعیت حرکت دهید.
