- Fique ereto, o parceiro arremessa a bola medicinal no peito.
- Pegue a bola e devolva-a ao parceiro. Repita.
- Apoie as mãos sobre a bola medicinal, em posição de flexão.
- Execute a flexão mantendo a postura correta.
- Apoie uma mão na bola medicinal e a outra no chão.
- Faça uma flexão e caminhe com as mãos para trocar de posição.
