- Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizden bükün; eliniz sırtınızın üst kısmında dinensin.
- Karşı elinizi kullanarak dirseğe hafifçe baskı uygulayın.
- Germe pozisyonunu birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
- Bantı omurganızla hizalayacak şekilde tutun. Üstünü sağ elinizle, altını sol elinizle tutun.
- Üst kısmı sabit tutarak bandı aşağı çek.
- Germe hareketini birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
- Sol kolunuzu büküp elinizi omzunuza getirin ve diğer elinizle dirseğinizi tutun.
- Dirseğinizi başınızın yanında olacak şekilde hafifçe itin.
- Germe pozisyonunu birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
