Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
دراز و نشست با شریک و پرتاب توپ مدیسن
مبتدی
1
رو به روی همکار برخیزید، زانوهایتان را خم کنید.
2
به خود بیایید، توپ درمانی را به همراه بیاندازید.
3
گرفته و پایین بیاورید. تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر را برسانید.
پلانک با توپ طبی
مبتدی
1
دستهای خود را روی توپ تمرین قرار دهید، پاها را بگسترانید.
2
برای مدت زمان موردنظر، بدنتان را در حالت صاف حفظ کنید.
اسلم با توپ طبی
مبتدی
1
توپ دارویی را به سمت بالای سر بردارید.
2
با قوت توپ را به زمین بکوبید.
