• Langhantel Reverse Curl

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit. Beuge die Ellenbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, dass sie nicht nach außen abstehen.

  2

  Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Ende jeder Wiederholung deine Ellenbogen vollständig.

• Handgelenksstreckung mit Langhantel

  Anfänger

  

  

  1

  Greife die Langhantel im Obergriff und lege deine Unterarme quer auf eine Bank.

  2

  Beuge deine Handgelenke vollständig, strecke sie dann.

• EZ-Stange Umgekehrter Preacher Curl

  Anfänger

  

  

  1

  Auf die Scott-Bank setzen, die EZ-Stange schulterbreit im Obergriff greifen, Ellenbogen auf dem Polster ablegen.

  2

  SZ-Stange bis zum Kinn ziehen, Ellenbogen stabil halten.

  3

  Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.

• Reverse-Curls mit der SZ-Stange

  Anfänger

  

  

  1

  Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.

  2

  Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.