Barbell Wrist-Extensor Übungen

Rosca Inversa com Barra
Faça uma pegada pronada dupla na largura dos ombros. Flexione os cotovelos mantendo-os junto ao corpo. Evite que os cotovelos abram para fora.
Faça a rosca até que seu antebraço pressione contra o bíceps. Em seguida, estenda totalmente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.
Extensão de Punho com Barra
Pegue uma barra com pegada pronada e apoie os antebraços sobre um banco.
Flexione completamente os punhos e, em seguida, estenda-os.
Texto: Rosca Direta no Scott com Barra EZ Invertida
Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Rosca Inversa com Barra