- Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
- Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.
- Afferra un bilanciere con presa pronata e appoggia gli avambracci su una panca.
- Fletti completamente i polsi, poi estendili.
- Siediti sulla panca Scott, impugna il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sul poggiabraccia.
- Porta la barra EZ verso il mento, mantieni i gomiti fermi.
- Abbassa la barra lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- Take a double overhand grip that's about shoulder width. Flex your elbows while keeping your elbows tucked in. Try not to let them flare out.
- Curl until your forearm presses into your bicep. Then fully extend your elbows at the bottom of each rep.
