- Ponte de pie erguido con una pesa rusa sujeta con ambas manos delante de la pelvis y los antebrazos orientados hacia el interior.
- Extiende las muñecas hacia arriba hasta que queden completamente estiradas.
- Baja a la posición inicial y repite.
- Agarra dos kettlebells con las palmas hacia abajo y apoya tus antebrazos sobre un banco.
- Deja que las muñecas se flexionen completamente, luego extiéndelas.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta una pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Lleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y bájala con control.
