Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kettlebell Bilek Ekstansiyonu
Yeni başlayan
1
Kettlebeli iki elinizde, pelvisinizin önünde, önkollarınız içe dönük şekilde dik durun.
2
Bileklerinizi yukarı doğru bükün, bilekler tamamen gerilene kadar.
3
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Kettlebell Sehpa Bilek Ekstansiyonu
Yeni başlayan
1
İki kettlebell’i avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bench üzerine yerleştirin.
2
Bileklerini tamamen bük, sonra düzleştir.
Tek Kol Kettlebell Ters Bilek Çalışması
Başlangıç
1
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
2
Kettlebell'i avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
3
Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
