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• 壶铃手腕伸展

  新手

  

  

  1

  站直，双手在骨盆前方持壶铃，前臂朝内。

  2

  手腕向上弯曲，直到完全伸直。

  3

  回到起始位置，重复。

• 壶铃凳上手腕伸展

  新手

  

  

  1

  双手掌心向下各握一只壶铃，将前臂横放在长凳上。

  2

  先将手腕完全屈曲，然后完全伸展。

• 壶铃单臂反手弯举

  初学者

  

  

  1

  双脚与髋同宽站立。

  2

  掌心朝下握住壶铃。

  3

  将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。