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  • 绳索支撑手腕弯举

    面向拉力器站立，前臂支撑在支架上，掌心向上握住手柄。
    慢慢降低手腕，感受前臂屈肌的拉伸。
    向上弯曲手腕，在顶端收紧前臂。

  • 绳索高位单臂反手贝叶斯弯举

    使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    掌心朝下，进行弯举。
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