- رو به دستگاه سیمکش بایستید، ساعدتان را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به بالا دستگیره را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش را در عضلات خمکننده ساعد احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. پاها را بهصورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 6 von 6 Ergebnisse