- ハンドルを握り、背骨を中立の位置に保つ。
- 適度なペースでペダルを漕ぎ、前後の揺れを最小限に抑えてください。
- ハンドルを持ち、肘を体側に寄せ、両足を揃えてジャンプする。
- 手首を回してロープを頭上に振る。
- 足元に来たらジャンプし、リズムを一定に保つ。
- ペダルに足を乗せ、ハンドルを握って、自然な踏み方でペダルを回し始める。
- 負荷と傾斜を調整して希望の強度に合わせ、安定したコントロールで動作を行う。
- 背筋をまっすぐに保ち、体幹に力を入れ、一定のペースを維持すると効果的なトレーニングになります。
- 背筋を伸ばして立ち、かかとをお尻に近づけながらその場でジョギングする。
- 体幹をしっかり締めて、腕は自然に振る。
- 脚を素早く交互に動かし、一定のリズムを保つ。
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