- 両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 肩甲骨を寄せたまま、指定された時間歩く。
- 背筋を伸ばして立ち、骨盤の前で両手にケトルベルを持ち、前腕を外側に向ける。
- ケトルベルが腹と同じ高さになるまで、手首を体に向かって曲げる。
- 開始位置まで下ろして繰り返す。
- 手のひらを上に向けてケトルベルを握り、前腕をベンチに預ける。
- 手首を半円を描くように、ゆっくり上にカールする。
- スタートポジションに戻し、繰り返す。
- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、片脚を膝の高さまで引き上げる。
- 脚を元の立ち位置に戻して立ち、反対の脚で繰り返す。ケトルベルは同じ側に保持したまま。
- 繰り返す。
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