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Push/Pull/Beine für Fortgeschrittene

Diese Push-Pull-Beine-Routine ist für Fortgeschrittene.

Fortgeschritten3 days / week20–25 min

Your 3-day plan

Day 1 · Push für Fortgeschrittene

4 exercises · About 20 min

1Image

Langhantel-Bankdrücken

Brust

3 × 5

2Image

Langhantel-Schulterdrücken

Schultern

3 × 10

3Image

Enges Bankdrücken (Langhantel)

Trizeps

2 × 6

4Image

Hohe Planke

Bauchmuskeln

3 × 30

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ausrüstung

  • Langhantel
  • Körpergewicht
Start Day 1