- Trzymaj sztangę obiema rękami i uklęknij na podłodze ze stopami uniesionymi.
- Powoli roluj sztangę prosto przed siebie, rozciągając ciało do pozycji wyprostowanej.
- Po zatrzymaniu w pozycji rozciągniętej zacznij wracać do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij sztangę w kierunku sufitu i utrzymaj łokcie w wyproście.
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pełny brzuszek. Staraj się doprowadzić tułów do pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując sztangę nad głową.
- Zmierz ustawienie dłoni względem oznaczeń na sztandze, żeby było równo. Potem wsuń łokcie pod sztangę.
- Sztangę ustaw tak wysoko na barkach, żeby lekko wbijała się w kark. Wypychaj łokcie ku sufitowi przez całe powtórzenie. Aby nie przechylać się zbytnio do przodu.
- Ustaw stopy tak, jak przy przysiadzie ze sztangą na plecach lub przy przysiadzie goblet. Wypchnij biodra do tyłu, aby rozpocząć przysiad. Ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.
- Zacznij w pozycji do wyciskania na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się trzymać kolana lekko ugięte.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, następnie rozpocznij powtórzenie.
- Przyprowadź sztangę do tułowia, dotknij klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem w stronę sufitu.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados