MuscleWiki Logo

  • Русский твист с гирей

    Сядьте на пол, ноги согнуты, колени вместе, стопы слегка приподняты над полом.
    Начав с одного бока и сидя прямо, напрягите мышцы кора, поднимите гирю с пола обеими руками и проведите её через корпус на другую сторону, поворачивая грудь к полу.
    Легко постучите гирёй о пол и верните её через корпус в исходное положение, поворачивая грудь к полу.
    Повторите, удерживая ноги согнутыми и стопы приподнятыми на протяжении всего упражнения.

  • Виндмил с гирей

    Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю в одной руке и вытяните руку над головой.
    Держите ноги прямыми и гирю над головой, опустите расслабленную руку к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
    Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.

  • Подъём корпуса с гирей

    Лягте на спину, ноги выпрямлены, держите гирю над грудью на вытянутых руках.
    Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем поднимите голову и плечи с пола, держа гирю на вытянутых руках над грудью.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Жим Ларсена с гирей

    Начните в положении для жима лёжа, подняв ноги. Старайтесь держать колени слегка согнутыми.
    Опускайте гири к груди, удерживая ноги поднятыми и корпус стабильным.
    Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не прогибая поясницу.
AnteriorSiguiente