- Setz dich auf den Boden, Beine angewinkelt, Knie zusammen und Füße leicht vom Boden abgehoben.
- Beginne auf einer Seite. Setze dich aufrecht hin und spanne die Rumpfmuskulatur an. Hebe die Kettlebell mit beiden Händen vom Boden und führe sie über deinen Körper zur anderen Seite, während du die Brust in Richtung Boden drehst.
- Tippe die Kettlebell leicht auf den Boden und führe sie dann quer über deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brust in Richtung Boden drehst.
- Wiederhole, halte die Beine gebeugt und die Füße während der gesamten Übung angehoben.
- Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in einer Hand und strecke den Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell über dem Kopf, senke den entspannten Arm zum Boden und drehe den Körper zur Seite des erhobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, und halte die Kettlebell mit ausgestreckten Armen über der Brust.
- Zieh deinen Bauchnabel zur Basis deiner Wirbelsäule, um die Muskulatur zu aktivieren, und hebe dann Kopf und Schultern vom Boden, während du die Kettlebell mit ausgestreckten Armen in Armlänge über deiner Brust hältst.
- In die Startposition zurückkehren und wiederholen.
- Start in a bench press position with your legs elevated. Try to keep your knees with a slight bend in them.
- Lower kettlebells toward chest while keeping legs elevated and torso stable.
- Press upward, squeezing chest at the top without arching lower back.
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