- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
- Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
- Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
- Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
- Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
- Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
