- Colócate de lado al borde del banco y apoya el dorso de los brazos en él. Mantén las caderas abajo.
- Adopta un agarre neutro. Extiende los codos por completo y luego flexiónalos.
- Colócate de lado junto al banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Apoya la parte superior de la espalda en el borde del banco. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Usa un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de tus brazos en el borde del mismo. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
